اطلاعات صحیح و بروز تناسب اندام
چاقی لاغری در بهترین زمان ممکن
ارسال مکمل ارجینال بسراسر کشور
مشاهده مطالب کانال 💪🏾 بادی لند🥇🏆
توجه: کلیه محتوای این سایت توسط کاربران و کانال های تلگرام درج شده است و سایت هرچیز هیچ مسئولیتی نسبت به آن ها ندارد
تمایل بدن برای دریافت آجیل ها مثل بادام،پسته،سویا و... در عصر ها به اوج خود می‌رسد،سعی کنید در این ساعات از این مواد غذایی بیشتر بهره ببرید✔️
@mokamelshopi
#تستوسترون 📈
دوستان متاسفانه مهم ترین دلیل پیشرفت نکردن در بدنسازی چه آقایان و چه خانم ها کمبود تستوسترون هست‼️
و به همین دلیل افراد به دنبال افزایش این هورمون هستند و امروز 3 نکته مهم رو بهتون میگم👌
💊#زینک بیشتری مصرف کنید‼️
👈زینک برای تولید تستوسترون طبیعی بسیار مهم است چون که زینک با متوقف کردن آنزیم (آروماتاز) تبدیل شدن این هورمون به هورمون استروژن (هورمون زنانه) جلوگیری می‌کند.☑️
💊زینک خودش به تنهایی استروژن را به تستوسترون تبدیل کرده، و همچنین به تولید اسپرم سالم‌تر و پرشمارتر کمک می‌کند.
⬅️غذاهای دارای زینک:👇
🐟غذاهای دریایی
🐚صدف
🍡دانه‌ها
🍱آجیل
🍖جگر
🍗مرغ
👈(همچنین می‌توانید زینک را بعنوان مکمل، ۵۰ تا ۱۰۰ میلی گرم در روز مصرف نمایید.)
🥘چربی‌های سالم بخوریم
دوستانی که رژیم غذایی غنی از چربی‌های سالم همانند چربی‌های اشباع نشده و امگا۳ دارند، بالاترین سطح تستوسترون را دارند‼️
شما با اضافه کردن مصرف چربی‌های سالم مثل:
🍱خوردن آجیل و دانه‌ها
🐟ماهی‌هایی همچون سالمون و تن
🌿آواکادو روغن زیتون و بادام زمینی
می توانید سطح تستوسترون خود را بالا ببرید.
🥑 البته دوستان این به این معنا نیست که روزانه چربی بالا مصرف کنید...این یعنی روزانه باید 20 تا 30 درصد چربی سالم استفاده کنید.
🏃♀چربی بدنتان را بسوزانید‼️
دوستان باید چربی سوزی داشته باشید در غیر این صورت چربی اضافه بدن آنزیمی به نام آروماتاز ترشح خواهد کرد که تستوسترون را به استروژن تبدیل می کند پس اضافه وزن نداشته باشید‼️
🏃♀پس اگر تصمیم دارید وزن کم کنید و تستوسترون رو افزایش دهید کالری روزانه را هرگز کاهش ندین به دلیل اینکه بدون دریافت کالری مورد نیاز تولید تستوسترون متوقف خواهد شد
🏃و به این نکته توجه کنید که در هفته باید نیم تا یکو نیم کیلو کاهش یا افزایش وزن داشته باشید که با برنامه تمرینی و غذایی مناسب امکان پذیر هست✅
@mokamelshopi
🔰غذاهای آزاد و ممنوع در رژیم لاغری🔰
✅ غذاهای آزاد 👇
هویج
خیار
گوجه فرنگی
قارچ،کلم
گل کلم
کاهو
شلغم
انواع سبزیجات خام
❌ غذاهای ممنوع 👇
بستنی
کره
خامه
پفک
چیپس
تنقلات
شیرینی
🅰 @mokamelshopi
✅ فشار بیش از اندازه به سینه ها
✅ فشار به ستون فقرات
✅ ریسک اسیب پذیری زانو
✅ ریسک اسیب پذیری پاشنه
👠👠
@mokamelshopi
موزیک های پرانرژی 😊✌️
🆔 @mokamelshopi
آسیب های ناشی از استرس👇
1️⃣ باعث عضله سوزی میشود و باعث افزایش بافت چربی میشود.
2️⃣ به مغز آسیب می‌رساند.
3️⃣ دستگاه ایمنی را از کار انداخته و التهاب را زیاد می‌کند.
4️⃣ به میتوکندری آسیب می‌رساند.
5️⃣ توانِ سم زدایی و سرعت متابولیسم بدن را کم می‌کند.
6️⃣ دستگاه قلبی _عروقی بدن نیز از استرس تاثیر می‌گیرد.
7️⃣ به هورمون‌های رشد آسیب میزند.
8️⃣ برای استخوان‌ها و ماهیچه‌ها بد است.
https://t.me/joinchat/AAAAAEIbu8V-ILizmwAVNQ
آموزش حرکات
شنا دست جمع
عضله هدف: پشت بازو و سینه
https://t.me/joinchat/AAAAAEIbu8V-ILizmwAVNQ
✍️ بهترین صبحانه
👈 بهترین صبحانه، صبحانه ای است که شامل پروتئین، فیبر، غذاهای سبوس دار، گندم، ویتامین و امثال آن ها هستند.
👈 منابع پروتئینی را می توان در غذاهایی مانند گوشت های کم چرب، شیر و تخم مرغ یافت. فیبر نیز در میوه ها و سبزی ها و جو به فراوانی یافت می شود. این مواد نه تنها بهترین و سالم ترین منابع غذایی به حساب می آیند بلکه انرژی لازم برای انجام فعالیت های روزانه را به بدن می دهند.
https://t.me/joinchat/AAAAAEIbu8V-ILizmwAVNQ
امـيدوارم حـال🌸
دلتون مثل گل زیبا
ومثل شبنم باطراوت باشه🌸
امروزتون سرشارازشادی
خـوش بـگذره درکنار🌸
خانواده و دوستان
جمعه تون شاد🌸
@mokamelshopi
آرامش آسمان شب
سهم قلبتان باشد
و نور ستاره ها
روشنى ِ بى خاموش ِ
تمام لحظه هايتان
شبتون مهتابی🌙⭐️⭐️
@mokamelshopi
یکی‌از دوستان‌زحمت کشیدند،اگه کسیو‌میشناسید بفرستید براشون
💢افزایش سایزسینه باتغذیه
سویا, کنجد, شیرین بیان
ویتامین E
حاوی فیتواستروژن:بروکلی, تخمه افتابگردان کلم ها, سویا
عرق رازیانه, عرق شوید, عرق گل همیشه بهار
ماساژزیردوش حمام
سوتین های نرم
@mokamelshopi
♻ استروژن چيست؟
در واقع استروژن نام هيچ هورمون منفردي در بدن نيست و اين نام به دسته‌اي از هورمون‌ها اطلاق مي‌شود. سه هورمون استروژن مهم كه در بدن خانم‌ها توليد مي‌شوند، استريول، استراديول، و استرون هستند. استروژن‌ها عمدتا در تخمدان‌ها ساخته مي‌شوند و به نام هورمون‌هاي زنانه شناخته مي‌شوند. البته آقايان نيز مقدار كمي از اين هورمون را در بيضه‌هاي خود توليد مي‌كنند.
🆔 @mokoamelshopi
ارسالی دیروز ، امروز رسیده😊ارجینال بی قید و شرط
🔴موفقیت نتیجه 3 عبارت است:
1-تجربه دیروز
2-استفاده امروز
3-امید به فردا
ولی اغلب ما با 3 عبارت زندگی میکنیم:
1-حسرت دیروز
2-اتلاف امروز
3-ترس از فردا
@mokamelshopi
📌 تمرینات فرم دهی برای هر قسمت از بدن
🆔 @mokamelshopi
